خوراک نوشت

سلام وزن امروزم همچنان 64/100 بودش

صبحانه =1 کف دست نان و پنیر وگردو + چایی =100

م و =0

ناهار =نصف ساندویچ هات داگ + نصف پیتزا=600

م و=کشمش + چای=50

شام = 1 ل شیر کم چرب=150

جمعا = 900

فعالیت =1.5 ساعت پیاده روی تند